Het belang van fitness en fitheid in de golfsport.
Veel van de mensen om me heen hadden verwacht dat dit misschien wel eens de eerste blog van de serie zou worden.
En waarom dan zullen jullie denken?
Nou, omdat ik door verschillende mensen toch wel speciaal op medisch gebied wordt genoemd. Ik scheurde mijn meniscus met het uitlaten van de hond. Ik kreeg 21 hechtingen in mijn knie, omdat ik een tekenopdracht moest inleveren voor school en als ik onkruid in de tuin heb staan wieden, kan ik daarna 3 weken niet normaal lopen. Dit omdat me onderrug dan zo vast zit, dat ik minimaal 3 kraak sessies bij de fysio nodig heb.
Ik heb Jaedy wel eens lief aangekeken om zich te laten omscholen tot fysiotherapeute en/of verpleegkundige maar helaas. Gelukkig is mijn neefje Bart een Sportfysio en een hele goede ook, dus die helpt me soms uit de kreukels.
Ik ben juist gaan golfen om niet steeds weer blessures te hebben. Die heb ik genoeg gehad tijdens mijn voetbal carrière. Al gauw kwam ik erachter dat golf toch ook echt een sport is en zo ook benadert moet worden. Anders loop je binnen de kortste keren op de baan met een blessure en dan kan je die goeie score al helemaal vergeten. Wel is het een handig excuus waarom je ronde niet lekker ging, maar een blessure is zeker niet gewenst. Verder maakt het pijnvrij kunnen spelen van golf dat rondje toch zoveel leuker.
Aan iedereen die denkt dat golf geen sport is, bij deze de uitnodiging om met mij een middag te gaan trainen op de golfbaan. De dag erna zullen we eens gaan kijken hoe de spieren de sessie vonden. Voor de mensen die golf wel al als een sport zien, die weten dat het toch een aanzienlijke hoeveelheid fysieke inspanning en lenigheid behoeft.
Golfbewegingen zijn kort, maar krachtig. En die gewenste krachtige swing komt voort uit sterke spieren, vooral in de buik en benen.
De golfbaan is geen sprint, een ronde golf kan zo 4 uur duren dus uithoudingsvermogen is essentieel. Een goede conditie zorgt ervoor dat je energieniveau hoog blijft gedurende de hele ronde.
Lenigheid is nodig om dat kleine balletjes ver te slaan. Een goede balans is essentieel voor een correcte houding en swing. Daarom is het behouden van een goede fysieke conditie cruciaal om pijnvrij te kunnen blijven spelen en om blessures te voorkomen.
Ik neem jullie daarom graag mee in mijn 3 favorieten rek en kracht oefeningen. Deze doe ik vaak voor een training of ronde.
Laten we beginnen met een paar rek oefeningen die je ook thuis kan doen:
Kat-Koe Stretch
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie.
- Bij het inademen, laat je je buik naar de grond zakken en til je je hoofd en heupen op (Koe positie).
- Bij het uitademen, rond je je rug omhoog en trek je je navel naar je ruggengraat (Kat positie).
- Herhaal deze bewegingen langzaam en vloeiend, beide 10 x
Heup Flexor Rek
- Begin in een uitvalpositie met je rechtervoet voor en je linkerknie op de grond.
- Duw je heupen naar voren totdat je een rek voelt in de voorkant van je linkerheup.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Wissel van been en herhaal.
- Voer 2-3 sets uit aan elke kant.
Schouder- en borstrek
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
- Pak een golfclub of stok met beide handen vast, handen iets breder dan schouderbreedte.
- Til de club langzaam boven je hoofd en breng hem naar achteren totdat je een rek voelt in je borst en schouders.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Herhaal 2-3 keer.
Ook heb ik 3 favoriete oefeningen voor kracht:
Planken:
- Ga op je buik liggen
- Plaats je ellebogen direct onder je schouders en duw je lichaam omhoog
- Houdt je lichaam in een rechte lijn houdt van je hoofd tot je hielen.
- Begin met 15 seconden en werk geleidelijk naar een minuut en langer.
Squats:
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte,
- zak door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten,
- houd je rug recht en sta weer op.
- Doe dit 10 x 2-3 keer
Push-Ups:
- Begin in een hoge plankpositie
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen
- duw jezelf weer omhoog.
- Doe dit eerst 5 x en bouw langzaam op
- Om deze makkelijker te maken kan je ook op handen en knieën in een tafelpositie starten en dan door je ellebogen buigen.
Plank
Squat
Push up
Er zijn natuurlijk nog veel meer mogelijkheden. Maar ik wilde deze basisoefeningen alvast met jullie delen, want fitness is niet alleen belangrijk voor golf maar eigenlijk is dit iets wat je altijd moet doen. We zitten steeds meer achter een laptop of tv en verwachten als we dan opstaan van de bank dat ons lichaam sport ready is. Ik heb deze fout al vaak gemaakt als data analist, dus je ziet mij braaf in de ochtend rekken en strekken en in de middag fitnessen.
Ik hoop dat ik iemand weer heb geïnspireerd, dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met trainen daag je vriend en of ouders uit om mee te doen en kijk waar het proces je brengt.
Voor nu veel sport plezier en vergeet niet te golfen! :)
Reactie plaatsen
Reacties